发布时间：2019/12/17 10:42:27 来源：吴应翔 阅读：391次 作者：wuyingxiang
考前紧张，属正常
从人类进化的本能来说，遇到大事一般有两种反应：战或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑，因为这都是正常的现象。
复习这么久，要有自信
很多人都有自己的复习规划，回头去看看自己复习的里程就知道，你也是从一开始复习到现在了，把关注点放到自己身上，会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成果。
所以，正确评估自己的水平，合理评价自己，把关注点放到自己本身，是调节情绪的基础。
如何调节情绪
一、找到合适的人，在合适的时机倾诉。
合适的人是谁呢？是一个能够与你共情，有意愿听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候，比如吃饭、锻炼、临睡觉前，都是合适的时机。
二、提高效率，不纠缠细节。
不纠缠某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情，根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，关注点在自己身上。
三、越考试越平常，保持合理的身心状态。
睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。保证充足睡眠，合理饮食。跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。
减压方法试一试
呼吸放松法
深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。
呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。
正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。
最后，小编要提醒大家的是，把考试的必需品都放到一个固定的位置，以免需要的时候发现物品不齐全。如果在考试时突然忘记了某个答案，可以使用联想记忆，比如用笔写下关键词、公式等，慢慢梳理就能想到答案了。
欢迎家长与学子们咨询本项目。
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